Cum ajută arginina la îmbunătățirea performanței fizice și mentale

Viața cotidiană aduce mereu noi provocări, atât la birou, cât și acasă sau în sala de sport. Mulți dintre noi simțim uneori că nu reușim să ținem pasul cu stresul sau oboseala acumulată. Pentru mulți, găsirea unor soluții eficiente pentru energie, concentrare sau pentru susținerea efortului fizic devine o preocupare constantă. Suplimentele alimentare, printre care și arginina, stârnesc tot mai mult interes. Acest articol îți arată ce aport poate aduce arginina și cum poate contribui la o stare generală mai bună – atât fizic, cât și mental.  

Ce este arginina și când ai nevoie de suplimentare?

Arginina, cunoscută și ca L-arginină, reprezintă un aminoacid semiesențial. Organismul produce în mod natural această substanță, însă anumite perioade, precum stresul intens, boala, pubertatea sau antrenamentele intense, pot solicita o cantitate mai mare decât cea obținută din alimentație.

Poți găsi arginina în alimente precum carnea slabă (de exemplu, pieptul de curcan), pește (ton sau cod), lactate, ouă, nuci, semințe de dovleac sau susan, dar și în linte și mazăre. Dacă dieta nu acoperă necesarul sau îți dorești să îți susții efortul fizic și mental, suplimentele pe bază de arginină pot completa aportul, la recomandarea medicului.

Cum acționează arginina în organism?

Arginina are mai multe efecte în corpul uman:

• Susține producția de oxid nitric
  Oxidul nitric determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce permite creșterea fluxului sanguin. Astfel, oxigenul și nutrienții ajung rapid la nivelul mușchilor sau al creierului atunci când depui efort.
  
• Participă la sinteza proteinelor
  Corpul se bazează pe proteine pentru a construi și a regenera mușchi, oase și alte țesuturi. Un nivel optim de arginină menține acest proces eficient.
  
• Ajută organismul să elimine amoniacul
  În timpul efortului sau atunci când consumi mai multe proteine, nivelul amoniacului crește. Arginina sprijină neutralizarea acestei substanțe toxice, menținând astfel funcționarea normală a ficatului.
  

Aceste mecanisme stau la baza beneficiilor pe care le vei regăsi în următoarele capitole.

Beneficiile argininei pentru îmbunătățirea performanței fizice 

Arginina poate susține efortul și recuperarea atunci când o incluzi corect în regimul tău. Iată care sunt efectele sale:

Îmbunătățește circulația și oxigenarea în timpul efortului

În timpul exercițiilor fizice, organismul are nevoie de o oxigenare bună. Prin stimularea vasodilatației, arginina ajută sângele să transporte rapid oxigenul către mușchi. De exemplu, sportivii care ridică greutăți sau fac alergare de anduranță resimt mai puțin efort la același nivel de activitate. Astfel, susții rezistența și crești eficiența antrenamentului.

Sprijină recuperarea musculară

După ce termini un antrenament solicitant, apare riscul de dureri musculare sau crampe. Arginina poate accelera repararea țesuturilor, reducând perioada necesară până la următorul antrenament. Poți observa o recuperare mai rapidă chiar și după sesiuni intense de crossfit sau ciclism.

Contribuie la dezvoltarea masei musculare

Sportivii care doresc să crească masa musculară pot integra arginina într-un program de nutriție adecvat. Acest aminoacid te ajută la eliberarea hormonului de creștere și poate limita acumulatorii de acid lactic. Drept urmare, amâni instalarea oboselii și maximizezi rezultatele.

Alege corect sursele și dozajul

Găsești arginina în diferite produse, sub formă de capsule, pudră sau plicuri. Doza pentru sportivi variază, în general, între 2 și 6 grame pe zi, fracționat înainte de activitate. Nu uita să te consulți cu medicul sau farmacistul pentru adaptarea dozei la nevoile tale.

Cum ajută arginina la susținerea performanței mentale?

Starea psihică și nivelul de concentrare pot fi influențate de modul în care circulă sângele și oxigenul la nivel cerebral. Integrează arginina atent dacă urmărești un plus de claritate și energie mentală.

Susține o bună circulație la nivel cerebral

Un flux sanguin optim la creier ajută la menținerea atenției și la gestionarea stresului intelectual. Mulți studenți, persoane care gestionează proiecte complexe sau cei care lucrează în ture de noapte apelează la arginină pentru a evita oboseala mentală.

Contribuie la protecția celulelor nervoase

Stresul oxidativ afectează în timp sănătatea creierului. Arginina poate limita efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, susținând neuroni sănătoși. Efectul neuroprotector a fost observat în anumite cercetări, însă consultă mereu specialistul dacă ai nelămuriri.

Influențează calitatea somnului

Nivelurile adecvate de arginină pot sprijini reglarea anumitor hormoni implicați în ciclurile de somn. Astfel, mintea își revine mai ușor după perioadele lungi de efort intelectual. Un exemplu concret: persoane cu job-uri solicitante au observat că somnul devine mai odihnitor după o perioadă de suplimentare – sub supraveghere de specialitate.

Alte beneficii ale argininei pentru organism 

Arginina contribuie și la alte funcții ce influențează, indirect, performanța generală:

• Sprijină sistemul imunitar: stimulează producerea de anticorpi, ajutând organismul să răspundă mai eficient la agresiunile externe;
  
• Menține sănătatea vaselor de sânge: efectul de vasodilatație contribuie la păstrarea flexibilității vasculare și la prevenirea acumulărilor pe pereții vaselor;
  
• Poate influența pozitiv fertilitatea, mai ales la bărbați, datorită impactului asupra circulației și proceselor hormonale.
  

Unii specialiști susțin că impactul argininei asupra sistemului cardiovascular și asupra fertilității necesită o abordare individualizată. Medicul te poate sfătui dacă ai deja afecțiuni cronice sau urmezi alte tratamente.

Ghid practic de administrare a argininei

Pentru a beneficia corect de arginină, respectă acești pași:

• Evaluează dacă alimentația asigură necesarul zilnic:
  Include carne slabă, pește, lactate, ouă, nuci și leguminoase. Dacă meniul tău nu acoperă nevoile crescute, reflectă asupra oportunității de suplimentare.
  
• Informează-te despre formele de supliment disponibile:
  Capsulele, pulberile și plicurile sunt cele mai uzuale. Unele produse de arginină pot conține vitamina C sau acid folic, care îmbunătățesc absorbția. Formele injectabile se folosesc strict sub supraveghere medicală.
  
• Urmează recomandarea specialistului în ceea ce privește doza corectă:
  Doza uzuală pentru o persoană activă variază între 2-6 grame/zi, în funcție de vârstă, greutate și tipul de activitate desfășurat. Administrarea fracționată înainte de efort asigură un efect mai bun.
  
• Respectă pauzele între cure:
  Nu suprasolicita organismul administrând continuu arginină timp îndelungat. Programează pauze între cure, în funcție de sfatul medicului, pentru a preveni supradozajul.
  
• Monitorizează-ți starea generală și reacțiile la suplimentare:
  Urmărește cum răspunde corpul tău și adresează-te unui specialist dacă apar simptome neobișnuite.

Nu lua decizii de suplimentare doar pe baza acestui articol sau a sfaturilor din mediul online. Folosește aceste informații ca ghid de bază, însă discută întotdeauna cu medicul sau farmacistul pentru o abordare personalizată.

Sursa: https://www.drmax.ro/articole/arginina-beneficii-surse-si-rolul-acesteia-in-organism, accesat la 10.10.2025.